Här lägger vi upp videoinslag på olika typer och variationer av träningspass. 

 

Lycka till!  

Helkropp cirkelpass - Utan redskap

Behövs en matta 

Utför varje del två gånger innan du går vidare till nästa 

Anpassa efter egen förmåga, dvs fritt fram att lägga till eller minska antal repetitioner

1. Knäböj x10 +  Utfall bakåt 8/ben 

2. Armhävning med steg åt sidan x10 + Rygglyft med drag rörelse x 10

3. Diagonal utsträckning (knä mot armbåge) x 10/sida + Handstående planka med armrotation x10/sida

4. Utfall med press tillbaka x10/ben + Höftpress på ett ben x10/ben 

5. Mountain Climbers 30 sekunder + Stående jägarvila med hopp var tionde sekund x 60 sekunder

Videoklipp nedan

Kettlebell pass

Vad behövs: En eller flera Kettlebell i olika vikter och en matta

Passet:

Genomför cirkel A två varv innan du går vidare till cirkel B. Utför två varv så snabbt du kan, pressa dig själv och vila inte förrän du är klar. 

Cirkel A

 15 Knäböj + 10 Drag till hakan 

15 Armhävningar + 20 Utfall (10/ben) Bär/håll i KB på ena sida. 

Cirkel B

20 st Kettlebell svingar + 6 st burpees med hopp över kettlebell 

15 Thrusters + 50 st Mountain climbers 

 

Videoklipp nedan

Enebybergsvägen 16
182 36 Danderyd
08 – 750 90 75

Epost: info@traningsverketdanderyd.se

  • Facebook
  • Instagram

På uppdrag av Hälso- och sjukvårdsförvaltningen ansvarar Akademiskt Primärvårdscentrum för rekrytering och kvalitetssäkring av aktivitetsarrangörer. Det betyder att vi är utbildade och certifierade av Akademiskt Primärvårdscentrum och kan ta emot personer med ett FaR, Fysisk Aktivitet på Recept.

© 2019 by Träningsverket AB | GDPR

Sigill Symbol Arrangörer.png