ONLINE PASS
Uppvärmning
Helkropp cirkelpass - utan redskap
Behövs en matta
Utför varje del två gånger innan du går vidare till nästa
Anpassa efter egen förmåga, dvs fritt fram att lägga till eller minska antal repetitioner
1. Knäböj x10 + Utfall bakåt 8/ben
2. Armhävning med steg åt sidan x10 + Rygglyft med drag rörelse x 10
3. Diagonal utsträckning (knä mot armbåge) x 10/sida + Handstående planka med armrotation x10/sida
4. Utfall med press tillbaka x10/ben + Höftpress på ett ben x10/ben
5. Mountain Climbers 30 sekunder + Stående jägarvila med hopp var tionde sekund x 60 sekunder
Videoklipp nedan
Helkropp utan redskap
Kettlebell pass
Vad behövs: En eller flera Kettlebell i olika vikter och en matta
Passet:
Genomför cirkel A två varv innan du går vidare till cirkel B. Utför två varv så snabbt du kan, pressa dig själv och vila inte förrän du är klar.
Cirkel A
15 Knäböj + 10 Drag till hakan
15 Armhävningar + 20 Utfall (10/ben) Bär/håll i KB på ena sida.
Cirkel B
20 st Kettlebell svingar + 6 st burpees med hopp över kettlebell
15 Thrusters + 50 st Mountain climbers
Videoklipp nedan
