top of page
ONLINE PASS
Uppvärmning
Spela video
Helkropp cirkelpass - utan redskap
Behövs en matta
Utför varje del två gånger innan du går vidare till nästa
Anpassa efter egen förmåga, dvs fritt fram att lägga till eller minska antal repetitioner
1. Knäböj x10 + Utfall bakåt 8/ben
2. Armhävning med steg åt sidan x10 + Rygglyft med drag rörelse x 10
3. Diagonal utsträckning (knä mot armbåge) x 10/sida + Handstående planka med armrotation x10/sida
4. Utfall med press tillbaka x10/ben + Höftpress på ett ben x10/ben
5. Mountain Climbers 30 sekunder + Stående jägarvila med hopp var tionde sekund x 60 sekunder
Videoklipp nedan